무릎관절에 좋은 걷기운동
무릎관절염을 앓고 있을 때 종종 관절에 무리가 된다는 이유로 운동을 하지 않는 분들이 많다. 하지만 적절한 운동을 하지 않으면 오히려 관절 주변 근육이 약해져 증상이 악화될 수 있어 무릎관절에 좋은 운동을 꾸준하게 해나가는 것이 좋다.
걷기는 무릎 관절염에 가장 좋은 운동이다. 무릎 관절이 안 좋을 때 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 강화하는 것이 중요하다. 걷기는 대퇴사두근을 단련하여 주는 가장 효과적인 운동으로 걷기 운동을 꾸준히 하면 체지방을 태워 체중을 줄이는 데도 도움을 준다.
또한 심폐기능을 강화하고 걷는 동안 뼈에 지속적인 자극을 주어 뼈 밀도를 높이고, 관절의 유연성을 높여 정상적인 관절 운동범위를 유지하고, 무릎 주변 근육을 강화하여 통증을 완화하고, 관절염을 예방하는데 좋다.
주의할 점으로 걷기 운동은 일주일에 3일 이상 관절염의 정도에 따라 강도를 조절하여 30분 이상 하는 것이 좋으며 걷기 운동을 할 때는 경사가 심하거나, 울퉁불퉁한 길은 무릎에 부담을 주므로 피하는 것이 좋다. 또한 발이 편하고 푹신한 운동화를 신는 것이 관절의 충격을 줄이는데 도움을 준다.
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