동맥에 플라크 축적 막는 생활습관

1. 금연을 한다.
2. 정기적으로 운동을 한다.
3. 일주일에 2회 이상 생선을 먹는다.
4. 현미, 잡곡, 채소 등 섬유소를 많이 섭취한다.
5. 하루에 생수를 8잔 이상 마신다.
6. 설탕의 소비를 줄인다.
7. 알코올을 줄인다.
8. 가공한 육류, 질산염·아질산염 등 방부제가 들어있는 음식의 피한다.
9. X-선과 같은 방사능, 매연, 일산화탄소에 노출되는 것을 줄인다.
10. 산패된 식용유, 튀김, 마가린, 쇼트닝, 고열의 복합불포화기름의 사용을 줄인다.
11. 지방이나 기름이 필요할 때는 올리브유나 땅콩기름을 사용한다.

12. 콜레스테롤 산화를 방지하기 위해 활성산소를 중화시키는 항산화제를 많이 섭취한다.
13. 비타민 C, E, 베타카로틴, 셀레늄, 구리, 아연, 색깔이 있는 여러 가지 과일과 채소 등을 섭취하자.
14. 호모시스틴의 적정수준을 유지하기 위해 비타민 B6, B12, 등을 충분히 섭취하자.
15. 특히 하루 400mg의 엽산을 섭취하면 호모시스틴의 농도는 극적으로 저하되는 것으로 알려져 있다. 그래서 엽산은 젊은 동맥을 유지하는 비결이 되기도 한다.