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누워서 장딴지 자극 체조법
1. 발끝을 곧게 편다.
2. 발목을 굽힌다.
장딴지 운동으로 가장 간단하고 권장하는 것이 누운 자세로 발목을 움직이는 1분 체조이다. 우선 발끝을 쭉 편다. 다음으로 발목을 굽히고 발끝을 당길 수 있는 곳까지 당긴다. 이 동작을 반복하면 된다.
3. 참고로 운동을 할 때 자칫 발목에 신경이 쓰일 수 있지만, 장딴지 근육이 움직이고 있다는 사실을 의식하면서 실천하도록 한다.
1분체조의 장점은 매일 습관을 들이기 쉽다는 것이다. 아침에 눈을 뜨면 잠자리에서 일어나기 전에 10회 정도를 기준으로 발목을 굽혔다 펴기를 하면 된다.
특히 환절기에는 기온의 변화가 심헤 혈관이 수축되면서 뇌졸중을 일으키기 쉽다. 평소 1분 체조로 혈액순환을 좋게 한 다음 일어나는 것은 매우 권장할 만한 일이다.
또 누워서 실천할 수 있는 체조라면 병상에 누어있는 분도 얼마든지 가능하다. 장딴지를 움직이면 혈액순환이 개선되고, 혈압이 내려가면 병상의 환자에게 좋은 영향을 미칠 것이다. 만약 발이 마비돼 움직이지 못하는 환자라면 간병인이 장딴지를 주물러주면 혈행을 촉진할 수 있다.
발목 굽혔다 펴기 운동은 발을 단련시켰다고 생각할 수 있지만, 단순히 움직여 주는 것만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다.
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