60대 추천 운동

이미 몸에 질병이 하나쯤은 있을 것이다. 운동을 시작하기 전에 전문의 등과 상의하여 몸 상태를 점검한다. 또한 복용하는 약물이 있으면 약물이 운동에 미치는 영향 등도 고려해야 한다.

하루 30∼40분 정도 편안한 차림으로 산책이나 맨손체조, 단전호흡 등을 하는 게 좋다. 걷기가 편할 경우는 고정식 실내 자전거를 이용해 느린 속도로 하루 20분 정도 운동한다.

1. 평상시 무릎, 허리를 비롯한 관절에 통증이 없나

2. 조금만 움직여도 숨이 많이 찬가

3. 운동시 가슴 주병에 통증을 느끼나

4. 고혈압, 당뇨병등의 성인병이 있나

5. 달리기에 무리가 없을 정도의 근력이 있나

6. 자신이 가진 질병과 적합한 운동을 선택했나 등을 항상 점검하면서 운동을 한다.

가슴이 아프거나 죄이는 듯할 때 , 너무 숨이 차거나 숨을 쉴 수 없을 때, 계속 메스꺼울 때, 팔 다리가 말을 듣지 않을 때. 부상 후 심한 통증을 느낄 때. 다친 후 통증이 3일 이상 지속될 때. 3주가 지나도 치료가 되지 않는 모든 외상. 열이 있고 임파선이 붓는 피부의 염증이 있을 때는 운동을 금한다.