30대 추천 운동

30대는 평생 건강을 위해 반드시 운동을 해야 하는 시기이다. 빨리 걷기와 조깅으로 시작한다. 속보, 등산, 수영, 계단 오르기, 테니스, 그리고 기구를 이용한 근력 운동이 좋다. 그러나 체력이 중하 수준이라면 스트레칭과 함께 고정식 자전거, 속보, 수영, 그리고 아령이나 덤벨을 이용한 근력운동이 권장된다.

운동 빈도는 일주일에 3~5일, 운동시간은 30~90분이 가장 권장된다. 2개월 간 하루 20분 정도씩 걷다가 40분 정도의 조깅으로 운동시간을 차츰 늘려간다. 계단 오르기나 에어로빅도 좋다. 호신술을 겸한 합기도, 검도, 택견 등의 무술도 좋다.

30대는 몸이 굳어지기 시작하는 시기이므로 체력이 중상 수준이라 하더라도 충분한 스트레칭 등 유연성을 높이는 운동을 함께 해야 효과적이다. 계단 오르기 등 관절에 무리가 따르는 운동은 무릎이나 허리에 통증이 있을 때에는 피해야 한다.