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 근육 운동으로 노화예방 노화의 주요 원인인 활성산소를 줄이고 생물학적인 시계를 천천히 돌리는 방법은 어떤 것이 있을까. 전문가들은 주 4회 정도 근육을 강화시켜주는 운동이 중요하다고 조언한다.
걷고 달리는 유산소 운동이 건강에 좋은 것으로 알려져 있지만 건강한 노화를 위해서는 근력운동이 가장 효과적이다. 노인의 쇠약증상은 노화에 의한 근육의 쇠퇴가 가장 크다.
실제로 노화는 40세 이후부터 시작되는데 가장 먼저 생기는 노화 현상은 근육이 약해지면서 굳는 경화 현상, 즉 목이 결린다거나, 어깨에 통증이 있거나, 등이 굽는 증세다.
특히 다리의 근육을 강화하는 것이 중요하다. 고정식 자전거타기, 앉았다 일어서기, 앉은 자세에서 모래주머니 달고 다리 올렸다 내리기, 한발로 균형 잡고 오래서기, 발뒤꿈치 들었다 내리기는 하체 근육을 단련하기에 좋은 운동이다.
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